ENGELSKA - Mer omfattande innehållPowersprint® - Styrketräning för teknik och snabbhet.
Nyhet! Boken "Styrka Snabbhet". Ny uppdaterad (2017). Sidor ur teknikavsnittet, Pdf-filen "Snabbhet, teknik", här nedan ett urval sidor nedladdningsbara. Lovande EMG-test av Powersprint jämfört med sprint och traditionella styrkeövningar
Powersprint innebär ett nytt och kanske banbrytande sätt att grenspecifikt träna "explosiv" maximalstyrka för sprinterlöpningens faser - såväl acceleration som maxfart.
Speciellt ändamålsenlig nu när forskning visat den horisontella kraftens avgörande betydelse för acceleration till maxfart. Också då i synnerhet för att effektivt utveckla höftsträckarnas styrka.Träningen kan liknas vid sprinterlöpning med motstånd, men sker i en viktbelastad hävstångsanordning där också mycket tunga vikter kan användas.
Detta betyder ett exakt rörelselikt sätt att styrketräna sprinterstegets stödfas och då förbättra även maximala styrkan.
Olympiska lyft, som hittils varit den mest använda träningsformen,
kan och bör till stor del kompletteras med specifika enbensövningar nära sprintertekniken.
Snabbhet, teknik. Ur boken Styrka Snabbhet, Jan Melen.pdf
med viktbelastning.
Pdf-filen "Snabbhet, teknik" (se ovan)
För att motivera användning av powersprint, studera avsnittet sprinterteknik i boken "Styrka snabbhet"
, eller ovanst. PDF-filer med valda exempel ur boken. Obs! Nyhet. Pdf-filen Snabbhet, teknik som i stor omfattning är omarbetad. Bl.a med illustrationer där speciellt bålens och
Pelvis hållning och dynamiska funktion analyseras. Se särskilt de uppdaterade boksidorna 45, 47, 50 och 58 samt 59 (ny- beabetad textsida) där med text och bild olika sprint-modeller beskrivs och hur dessa kan tränas - obs! Nu även den quadriceps-dominanta.
Powersprint innebär således
viktbelastad realistisk sprintrörelse
i en speciell hävanordning. Denna kan
laddas med såväl lättare vikter för snabbstyrka, som tyngre för maximal explosiv styrka.t.ex 80-85% RM. Man kan utmärkt träna alla sprinter modeller - med quadriceps alternativt hamstrings dominans.
Med Powersprint är det möjligt att förbättra sprinttekniken i styrkerummet och bör definitivt inte jämföras med step-up maskiner, reverse leg-press och liknande. Den
är unik med en enkel men väl utprovad konstruktion
Powersprint, kan:
- Utveckla specifik styrka främst i höftsträckare men även i quadriceps, för bättre horisontell kraftproduktion och sprint-snabbhet. (Se länken "Intressant forskning" samt teknikavsnitten i boken "Styrka Snabbhet" och/eller bif. Pdf-fil)
- Förbättra sprinterteknik samt styrka och samspel mellan alla muskelgrupper och då kanske främst på baksidan av benet upp till ländryggen.
Lisa Warfvinge Varbergs GIF, 16år Svensk ungdomsmästare 60m, 100m och längdhopp (5,96m). 18år Inomhus Junior-SM Silver 60m. Blockstart med 55% belastning. Snabbstyrketräning med 55% belastning: Acceleration - maxfas
