Powersprint - Strength, technique and speed

Powersprint® används av sprinters på den absolut bästa elitnivån i världen. Det bekräftas också att Powersprint är mycket fördelaktigt för horisontell hoppning som längd- och trestegshopp. Nedladdningsbara Pdf-filen "Snabbhet, teknik", här nedan, består av ett urval sidor av nyss uppdaterad E-bok, "Styrka Snabbhet". Boken omfattar bl.a EMG-testet av Powersprint jämfört med sprint och traditionella styrkeövningar. Obs! Powersprintmaskinen är nu nykonstruerad och priset avsevärt lägre se högerspalt för beställning.

Powersprint innebär ett nytt och kanske banbrytande sätt att grenspecifikt träna "explosiv" maximalstyrka för sprinterlöpningens faser - såväl acceleration som maxfart. Speciellt ändamålsenlig nu när forskning visat den horisontella kraftens avgörande betydelse för acceleration till maxfart. Också då i synnerhet för att effektivt utveckla höftsträckarnas styrka.Träningen kan liknas vid sprinterlöpning med motstånd, men sker i en viktbelastad hävstångsanordning där också mycket tunga vikter kan användas. Detta betyder ett exakt rörelselikt sätt att styrketräna sprinterstegets stödfas och då förbättra även maximala styrkan. Olympiska lyft, som hittils varit den mest använda träningsformen, kan och bör till stor del kompletteras med specifika enbensövningar nära sprintertekniken. Maskinen för Powersprint styrketräning, handgjord i robust design, kan beställas här från: Jan Melen, SSH: Strength Speed and Health. Med sina många rörliga delar är den finmekaniskt utformad, funktionellt testad efter många års erfarenhet.
Snabbhet, teknik. Ur boken Styrka Snabbhet, Jan Melen.pdf

Bilden visar Powersprint® - sprint styrketräning
med viktbelastning. Här en äldre Powersprint modell med stödplatta mot mage, vilket inte den nya maskinen har (se nästa bild).
Pdf-filen "Snabbhet, teknik" (se ovan)

Fokus - "explosiv" power. Här den nya powersprintmaskinen. Inte någon stödplatta - bara användning av en "curl-grepp" - fattning om den roterande stången.

För att motivera användning av powersprint, studera avsnittet sprinterteknik i boken "Styrka snabbhet" , eller ovanst. PDF-filer med valda exempel ur boken. Obs! Nyhet. Pdf-filen Snabbhet, teknik som i stor omfattning är omarbetad. Bl.a med illustrationer där speciellt bålens och Pelvis hållning och dynamiska funktion analyseras. Se särskilt de uppdaterade boksidorna 45, 47, 50 och 58 samt 59 (ny- beabetad textsida) där med text och bild olika sprint-modeller beskrivs och hur dessa kan tränas - obs! Nu även den quadriceps-dominanta. Powersprint innebär således viktbelastad realistisk sprintrörelse i en speciell hävanordning. Denna kan
laddas med såväl lättare vikter för snabbstyrka, som tyngre för maximal explosiv styrka.t.ex 80-85% RM. Man kan utmärkt träna alla sprinter modeller - med quadriceps alternativt hamstrings dominans. Med Powersprint är det möjligt att förbättra sprinttekniken i styrkerummet och bör definitivt inte jämföras med step-up maskiner, reverse leg-press och liknande. Den är unik med en enkel men väl utprovad konstruktion

Powersprint, kan:

Utveckla specifik styrka främst i höftsträckare men även i quadriceps, för bättre horisontell kraftproduktion och sprint-snabbhet. (Se länken "Intressant forskning" samt teknikavsnitten i boken "Styrka Snabbhet" och/eller bif. Pdf-fil)
Förbättra sprinterteknik samt styrka och samspel mellan alla muskelgrupper och då kanske främst på baksidan av benet upp till ländryggen.

Stefan Tärnhuvud flerfaldig svensk mästare. Representerade Sverige vid tre utomhus- och två europeiska mästerskap inomhus. Tränad av Håkan Andersson. Personliga rekord. 100 m 10,35, 200 m 21,3. Här testar han Powersprint, först som en koordinationsövning utan vikter, med fokus på horisontella krafter. Powersprint kommer nu att vara en del av styrkeprogrammet med förhoppning att ge honom en ny positiv stimulans.

Här explosiv styrketräning av startstegen i ett lågt läge med ca 70-80% belastning.